Was ist Adaptiv?

Der Grundgedanke

Ein Trainingsplan auf Papier geht davon aus, dass jede Woche so verläuft wie geplant. Das tut sie selten. Du schläfst schlecht, im Job ist Hochbetrieb, ein Lauf fällt aus oder fühlt sich schwerer an, als er sollte.

Dann bleibt dir die Wahl, den Plan stur durchzuziehen oder ihn von Hand umzubauen. Adaptiv nimmt dir diese Arbeit ab. Der Plan wird nach jedem Lauf und jedem Tag neu gedacht, immer vom Zielrennen aus rückwärts.

So funktioniert es

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   Du setzt dein Ziel

   Distanz zwischen 5 Kilometern und Halbmarathon, Datum und Zielzeit deines Rennens. Aus der Zeit, die bis dahin bleibt, ergibt sich der grobe Weg: erst aufbauen, dann schärfen, zuletzt erholen.

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   Du läufst und gibst Rückmeldung

   Deine Läufe sollen automatisch in die App kommen. Welche Anbindungen zum Start dabei sind, steht noch nicht fest. Nach dem Lauf genügt ein Tipp auf einer Skala von 1 bis 10, wie es sich angefühlt hat.

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   Dein Plan folgt dir

   Adaptiv vergleicht, was geplant war, mit dem, was passiert ist, und passt die nächsten Einheiten an. Was sich geändert hat, ist markiert und erklärt. Nichts passiert im Verborgenen.

Worauf Adaptiv hört

Sieben Dinge fliessen in deinen Plan ein:

Tempo

Läufst du schneller oder langsamer als geplant, ändern sich deine Tempobereiche.

Puls

Mit Pulsdaten wird die Belastung genauer. Ohne Pulsgurt rechnet Adaptiv aus Tempo und Zeit.

Schlaf

Nach einer kurzen Nacht fällt die harte Einheit leichter aus oder rutscht einen Tag.

Stress und Erholung

Viel los, schwere Beine, erhöhter Ruhepuls: Dann plant Adaptiv mehr Pause ein.

Gefühl

Ein harter Tag mit 3 von 10 macht die nächste Einheit leichter, ein lockerer mit 9 von 10 darf mehr fordern.

Ausfälle

Wichtige Einheiten werden verschoben, lockere nicht nachgeholt.

Das Rennen

Wie viele Wochen noch bleiben, entscheidet, ob aufgebaut, geschärft oder erholt wird.

Schlaf-, Stress- und Erholungswerte nutzt Adaptiv, wenn deine Uhr sie liefert. Ohne sie fragen wir kurz nach, wie es dir geht.

Ein Beispiel

Für wen ist Adaptiv?

Zuerst für Läuferinnen und Läufer, die auf ein Rennen zwischen 5 Kilometern und dem Halbmarathon hinarbeiten.

Eine Pulsuhr brauchst du nicht.

Deine Daten

Wir erheben nur, was wir für den Plan brauchen, und verkaufen nichts weiter. Die Einzelheiten stehen in der Datenschutzerklärung.

Stand

Adaptiv ist in Entwicklung. Die App ist bald verfügbar, einen Termin nennen wir noch nicht. Auf der Warteliste erfährst du es als Erste oder Erster, mehr schicken wir dir dazu nicht.

Fragen? Schreib an leonnyffenegger77@gmail.com.